Cara Mengatasi Kecanduan Internet
Internet adalah alat yang sangat berguna, tetapi dapat
dengan mudah menjadi lubang hitam untuk produktivitas. Di dunia sekarang ini,
banyak orang perlu menggunakan Internet setiap hari untuk bekerja, sekolah,
atau sebagai sarana untuk terhubung dengan teman dan keluarga, tetapi kita juga
sering menemukan diri kita menggunakannya secara tidak sadar, tanpa niat atau
tujuan. Sementara bagi kebanyakan orang tidak realistis untuk mencoba
menghindari Internet sama sekali, sangat mungkin untuk mengelola kebiasaan kita
dengan cara yang memungkinkan kita menggunakan waktu yang kita habiskan untuk
online dengan lebih efektif.
1. Menyadari Kebiasaan Internet Anda yang Ada
a.
Buat log aktivitas Internet. Jika Anda bertanya-tanya "Ke mana perginya
waktu?", Ini adalah cara yang bagus untuk mengetahuinya. Selama satu
minggu, tuliskan semua yang Anda lakukan saat menggunakan Internet. Situs web
apa yang Anda kunjungi, berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk setiap
situs web, seberapa sering Anda menyegarkan atau memperbarui halaman, setiap
kali Anda mengeklik tautan yang disematkan, dll. Seringkali kebiasaan terburuk
kita yang membuang-buang waktu di Internet adalah hal-hal yang kita lakukan
tanpa berpikir.
b.
Identifikasi area masalah Anda. Memeriksa email kami atau menyegarkan umpan Twitter kami
setiap lima menit adalah dorongan yang membuat kami tidak dapat fokus pada
tugas yang lebih lama. Jika makalah yang kami teliti mulai terasa membuat
frustrasi atau membosankan, tampaknya tidak ada salahnya untuk beristirahat
selama 10 detik untuk melihat apakah sesuatu yang lebih menarik sedang terjadi
di jendela lain. Masalahnya, bagaimanapun, adalah bahwa semua jeda kecil ini,
ditambah waktu yang dibutuhkan kita untuk memfokuskan kembali perhatian kita
saat bergeser bolak-balik, benar-benar bertambah.
c.
Kenali dopamin Anda. Mungkin terlihat seperti teman Anda sedang hiperbolis
ketika dia mengatakan sesuatu seperti "Saya benar-benar kecanduan iPhone
saya!", Tapi ada sains sebenarnya di balik ini. Ketergantungan teknologi
sebenarnya mengubah cara kerja otak kita, sangat mirip dengan perubahan yang
dialami otak dalam hal kecanduan narkoba, alkohol, atau perjudian.
d.
Putuskan untuk membuat perubahan yang diperlukan. Bagi banyak orang, menghilangkan kebiasaan yang sudah
ada sebelumnya bisa jadi sulit, terutama pada awalnya. Ketahuilah bahwa
sebagian besar dari perubahan ini akan mengharuskan Anda membatasi hal-hal yang
memberi Anda kenyamanan atau kesenangan, Tidak jarang bahkan mengalami gejala
penarikan ringan ketika kita mulai mengubah perilaku Internet kita dengan cara
ini, karena penurunan produksi dopamin, Ingatlah bahwa ketidaknyamanan
transisional ini bersifat sementara, dan Anda sedang dalam perjalanan untuk
menjadi orang yang lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih produktif.
2. Persiapan
a.
Atur tempat kerja Anda. Sungguh menakjubkan betapa banyak ruang yang kita
bebaskan di otak kita hanya dengan memiliki ruang kerja yang bebas dari
gangguan visual. Jika ada tumpukan kertas yang meminta untuk diatur, atau
piring kotor berserakan, akan lebih sulit untuk fokus pada tugas yang ada.
Cobalah untuk menjaga meja Anda (atau area kerja lainnya) bebas dari segala
sesuatu kecuali proyek saat ini dan barang apa pun yang Anda gunakan setiap
hari.
b.
Atur desktop komputer Anda. Pastikan untuk mengatur file Anda ke dalam folder, bukan
yang berceceran di seluruh layar Anda, dan bookmark situs web yang sering Anda
gunakan. Ini akan menghemat banyak waktu Anda untuk mencari hal-hal yang Anda
butuhkan, dan akan membuat Anda tidak terganggu oleh sesuatu yang menarik
perhatian Anda dalam proses pencarian.
c.
Buat daftar apa yang perlu Anda lakukan di Internet
sebelum membuka browser.
Apakah ada lagu yang ingin Anda dengarkan? Apakah Anda perlu membaca beberapa
ulasan restoran untuk mencari tahu ke mana harus membawa ibu Anda untuk ulang
tahunnya? Apakah Anda perlu meneliti biaya untuk proyek perbaikan rumah?
d.
Tentukan jam berapa Anda paling produktif. Beberapa orang paling waspada di pagi hari, yang lain
tidak mencapai puncaknya sampai tengah malam. Jika Anda memiliki beberapa
fleksibilitas dalam jadwal harian Anda, cobalah untuk merencanakan waktu
Internet Anda ketika Anda kemungkinan besar akan bangun, berenergi, dan
berpikir jernih.
e.
Rencanakan untuk melakukan lebih banyak dengan lebih
sedikit. Kemanjuran internet
akan berarti sesuatu yang berbeda untuk semua orang, tergantung pada karir,
minat, dan faktor gaya hidup lainnya. Beberapa orang perlu login sepanjang hari
untuk pekerjaan mereka, sementara yang lain terutama menggunakan Internet di
malam hari sebagai cara untuk bersantai.
3. Menerapkan
Perubahan
a.
Minimalkan waktu layar Anda. Dengan kata lain, hanya bertujuan untuk menghabiskan
lebih sedikit waktu di Internet secara umum adalah awal yang baik. Meskipun mungkin
tampak kontra-intuitif, kita cenderung lebih produktif ketika kita memiliki
jendela yang lebih pendek untuk menyelesaikan sesuatu.
b.
Hindari multitasking. Meskipun mungkin tampak lebih produktif untuk melakukan
dua atau tiga hal sekaligus, itu sebenarnya dapat memperlambat kita dalam
jangka panjang, karena kita tidak dapat memberikan perhatian penuh pada satu
hal. Mungkin tergoda untuk beralih bolak-balik di antara tugas-tugas Internet
untuk menjaga hal-hal menarik, tetapi cobalah untuk tetap menggunakan Internet
Anda untuk melakukan daftar, menyelesaikan setiap hal sebelum Anda melanjutkan
ke yang berikutnya.
c.
Lakukan apa yang Anda bisa saat offline. Jika Anda perlu membaca sesuatu yang lebih panjang dari
satu halaman, seperti artikel atau proposal, lihat apakah Anda dapat
mengunduhnya, dan membacanya dengan browser tertutup. Jika Anda perlu menulis
balasan email yang panjang, coba buat di Microsoft Word.
d.
Batasi waktu yang Anda habiskan di situs jejaring sosial. Ini adalah sesuatu yang Anda ingin keraskan dengan diri
Anda sendiri, karena situs web ini tidak hanya lubang hitam untuk
produktivitas, tetapi juga sangat membuat ketagihan.
e.
Hitung dengan email Anda. Coba periksa email Anda hanya tiga kali sehari: sekali di
pagi hari, sekali di sekitar waktu makan siang, dan sekali di malam hari. Email
Anda, meski perlu, bisa sama buruknya dengan manajemen waktu seperti situs
jejaring sosial jika Anda terus-menerus menyegarkan atau memeriksanya tanpa
henti.
f.
Carilah bantuan dari luar diri Anda untuk pengendalian
diri. Jika Anda mengalami
kesulitan mematuhi batasan yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri, Anda
bukan satu-satunya! Sebagian besar orang merasa sulit untuk mengatur waktu Internet
mereka secara efisien. Begitu banyak orang, pada kenyataannya, ada banyak
aplikasi yang dapat diunduh gratis atau murah di luar sana untuk membantu Anda
dalam hal ini.
g.
Pertimbangkan untuk menyingkirkan Internet Anda di rumah. Meskipun ini mungkin tampak seperti tindakan ekstrem
bagi sebagian orang, ini akan memaksa Anda untuk merencanakan sebagian besar
penggunaan Internet Anda, yang pada dasarnya membuat penggunaan waktu Internet
Anda lebih produktif. Jika Anda banyak berjuang dengan pengendalian diri, ini
mungkin sesuatu yang perlu diperhatikan.