Cara Mengatasi Kecanduan Internet


 

Internet adalah alat yang sangat berguna, tetapi dapat dengan mudah menjadi lubang hitam untuk produktivitas. Di dunia sekarang ini, banyak orang perlu menggunakan Internet setiap hari untuk bekerja, sekolah, atau sebagai sarana untuk terhubung dengan teman dan keluarga, tetapi kita juga sering menemukan diri kita menggunakannya secara tidak sadar, tanpa niat atau tujuan. Sementara bagi kebanyakan orang tidak realistis untuk mencoba menghindari Internet sama sekali, sangat mungkin untuk mengelola kebiasaan kita dengan cara yang memungkinkan kita menggunakan waktu yang kita habiskan untuk online dengan lebih efektif.

 

1.     Menyadari Kebiasaan Internet Anda yang Ada

a.       Buat log aktivitas Internet. Jika Anda bertanya-tanya "Ke mana perginya waktu?", Ini adalah cara yang bagus untuk mengetahuinya. Selama satu minggu, tuliskan semua yang Anda lakukan saat menggunakan Internet. Situs web apa yang Anda kunjungi, berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk setiap situs web, seberapa sering Anda menyegarkan atau memperbarui halaman, setiap kali Anda mengeklik tautan yang disematkan, dll. Seringkali kebiasaan terburuk kita yang membuang-buang waktu di Internet adalah hal-hal yang kita lakukan tanpa berpikir.

b.      Identifikasi area masalah Anda. Memeriksa email kami atau menyegarkan umpan Twitter kami setiap lima menit adalah dorongan yang membuat kami tidak dapat fokus pada tugas yang lebih lama. Jika makalah yang kami teliti mulai terasa membuat frustrasi atau membosankan, tampaknya tidak ada salahnya untuk beristirahat selama 10 detik untuk melihat apakah sesuatu yang lebih menarik sedang terjadi di jendela lain. Masalahnya, bagaimanapun, adalah bahwa semua jeda kecil ini, ditambah waktu yang dibutuhkan kita untuk memfokuskan kembali perhatian kita saat bergeser bolak-balik, benar-benar bertambah.

c.       Kenali dopamin Anda. Mungkin terlihat seperti teman Anda sedang hiperbolis ketika dia mengatakan sesuatu seperti "Saya benar-benar kecanduan iPhone saya!", Tapi ada sains sebenarnya di balik ini. Ketergantungan teknologi sebenarnya mengubah cara kerja otak kita, sangat mirip dengan perubahan yang dialami otak dalam hal kecanduan narkoba, alkohol, atau perjudian.

d.      Putuskan untuk membuat perubahan yang diperlukan. Bagi banyak orang, menghilangkan kebiasaan yang sudah ada sebelumnya bisa jadi sulit, terutama pada awalnya. Ketahuilah bahwa sebagian besar dari perubahan ini akan mengharuskan Anda membatasi hal-hal yang memberi Anda kenyamanan atau kesenangan, Tidak jarang bahkan mengalami gejala penarikan ringan ketika kita mulai mengubah perilaku Internet kita dengan cara ini, karena penurunan produksi dopamin, Ingatlah bahwa ketidaknyamanan transisional ini bersifat sementara, dan Anda sedang dalam perjalanan untuk menjadi orang yang lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih produktif.

 

2.     Persiapan

a.       Atur tempat kerja Anda. Sungguh menakjubkan betapa banyak ruang yang kita bebaskan di otak kita hanya dengan memiliki ruang kerja yang bebas dari gangguan visual. Jika ada tumpukan kertas yang meminta untuk diatur, atau piring kotor berserakan, akan lebih sulit untuk fokus pada tugas yang ada. Cobalah untuk menjaga meja Anda (atau area kerja lainnya) bebas dari segala sesuatu kecuali proyek saat ini dan barang apa pun yang Anda gunakan setiap hari.

b.      Atur desktop komputer Anda. Pastikan untuk mengatur file Anda ke dalam folder, bukan yang berceceran di seluruh layar Anda, dan bookmark situs web yang sering Anda gunakan. Ini akan menghemat banyak waktu Anda untuk mencari hal-hal yang Anda butuhkan, dan akan membuat Anda tidak terganggu oleh sesuatu yang menarik perhatian Anda dalam proses pencarian.

c.       Buat daftar apa yang perlu Anda lakukan di Internet sebelum membuka browser. Apakah ada lagu yang ingin Anda dengarkan? Apakah Anda perlu membaca beberapa ulasan restoran untuk mencari tahu ke mana harus membawa ibu Anda untuk ulang tahunnya? Apakah Anda perlu meneliti biaya untuk proyek perbaikan rumah?

d.      Tentukan jam berapa Anda paling produktif. Beberapa orang paling waspada di pagi hari, yang lain tidak mencapai puncaknya sampai tengah malam. Jika Anda memiliki beberapa fleksibilitas dalam jadwal harian Anda, cobalah untuk merencanakan waktu Internet Anda ketika Anda kemungkinan besar akan bangun, berenergi, dan berpikir jernih.

e.       Rencanakan untuk melakukan lebih banyak dengan lebih sedikit. Kemanjuran internet akan berarti sesuatu yang berbeda untuk semua orang, tergantung pada karir, minat, dan faktor gaya hidup lainnya. Beberapa orang perlu login sepanjang hari untuk pekerjaan mereka, sementara yang lain terutama menggunakan Internet di malam hari sebagai cara untuk bersantai.

 

3.     Menerapkan Perubahan

a.       Minimalkan waktu layar Anda. Dengan kata lain, hanya bertujuan untuk menghabiskan lebih sedikit waktu di Internet secara umum adalah awal yang baik. Meskipun mungkin tampak kontra-intuitif, kita cenderung lebih produktif ketika kita memiliki jendela yang lebih pendek untuk menyelesaikan sesuatu.

b.      Hindari multitasking. Meskipun mungkin tampak lebih produktif untuk melakukan dua atau tiga hal sekaligus, itu sebenarnya dapat memperlambat kita dalam jangka panjang, karena kita tidak dapat memberikan perhatian penuh pada satu hal. Mungkin tergoda untuk beralih bolak-balik di antara tugas-tugas Internet untuk menjaga hal-hal menarik, tetapi cobalah untuk tetap menggunakan Internet Anda untuk melakukan daftar, menyelesaikan setiap hal sebelum Anda melanjutkan ke yang berikutnya.

c.       Lakukan apa yang Anda bisa saat offline. Jika Anda perlu membaca sesuatu yang lebih panjang dari satu halaman, seperti artikel atau proposal, lihat apakah Anda dapat mengunduhnya, dan membacanya dengan browser tertutup. Jika Anda perlu menulis balasan email yang panjang, coba buat di Microsoft Word.

d.      Batasi waktu yang Anda habiskan di situs jejaring sosial. Ini adalah sesuatu yang Anda ingin keraskan dengan diri Anda sendiri, karena situs web ini tidak hanya lubang hitam untuk produktivitas, tetapi juga sangat membuat ketagihan.

e.       Hitung dengan email Anda. Coba periksa email Anda hanya tiga kali sehari: sekali di pagi hari, sekali di sekitar waktu makan siang, dan sekali di malam hari. Email Anda, meski perlu, bisa sama buruknya dengan manajemen waktu seperti situs jejaring sosial jika Anda terus-menerus menyegarkan atau memeriksanya tanpa henti.

f.        Carilah bantuan dari luar diri Anda untuk pengendalian diri. Jika Anda mengalami kesulitan mematuhi batasan yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri, Anda bukan satu-satunya! Sebagian besar orang merasa sulit untuk mengatur waktu Internet mereka secara efisien. Begitu banyak orang, pada kenyataannya, ada banyak aplikasi yang dapat diunduh gratis atau murah di luar sana untuk membantu Anda dalam hal ini.

g.      Pertimbangkan untuk menyingkirkan Internet Anda di rumah. Meskipun ini mungkin tampak seperti tindakan ekstrem bagi sebagian orang, ini akan memaksa Anda untuk merencanakan sebagian besar penggunaan Internet Anda, yang pada dasarnya membuat penggunaan waktu Internet Anda lebih produktif. Jika Anda banyak berjuang dengan pengendalian diri, ini mungkin sesuatu yang perlu diperhatikan.


Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel